Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Vos nuits sont agitées ? Le yoga peut vous aider à mieux dormir ! En effet, cette pratique ancestrale propose des postures spécifiques pour relaxer le corps et l’esprit afin de vous offrir un sommeil réparateur. Découvrez les 5 postures de yoga les plus adaptées pour calmer votre mental et retrouver le sommeil.

1 – La posture de la canne

Cette posture de yoga est idéale pour les personnes qui ont du mal à s’endormir. Elle se pratique allongée sur le dos, les jambes et les bras légèrement pliés. Il faut ensuite étirer chaque jambe alternativement tout en rentrant le ventre vers le haut, comme si vous étiez une canne. Cette posture permet de détendre les tensions musculaires et de relâcher la pression artérielle, ce qui est essentiel pour une bonne nuit de sommeil.

2 – La posture du carpe

Cette posture se pratique aussi allongée sur le dos, mais elle est plus complexe et demande plus d’attention. Il faut écarter les jambes, et les garder tendues tout en plaçant les coudes au sol, puis pousser sur les pointes des pieds et soulever le bassin en essayant de toucher le menton avec le sternum. Cette posture étire les muscles du dos et du cou, et permet d’activer la circulation sanguine depuis notre cœur jusqu’à nos extrémités, ce qui relaxe le corps en profondeur.

3 – La posture du papillon

Cette posture est souvent considérée comme la plus relaxante. Pour la pratiquer, il faut s’asseoir les jambes croisées tout en relâchant bien la colonne vertébrale. Ensuite, il faut saisir ses chevilles avec ses mains et se pencher doucement vers l’avant jusqu’à sentir une certaine tension dans le dos et les cuisses. Cette posture permet de stimuler les organes internes pour un meilleur équilibre énergétique durant la nuit.

4 – La posture du chien tête en bas

Cette posture est très efficace pour relâcher l’esprit et apaiser le mental car elle permet d’inverser notre position habituelle et de changer notre perspective sur le monde. Pour la pratiquer, il faut se mettre à quatre pattes puis relever son bassin vers le ciel tout en gardant les bras tendus et en ramenant ses talons vers le sol. Cela provoquera un flux d’oxygène qui purifiera l’esprit et favorisera l’endormissement.

5 – La posture de l’enfant

Cette posture est très simple, mais très efficace : il suffit de s’allonger sur le dos puis de ramener ses genoux vers sa poitrine et d’y rester quelques minutes en respirant profondément. Lorsque nous nous retrouvons dans cette position, nous nous reconnectons à notre enfance intérieure et retrouvons une sensation d’apaisement qui aide à trouver le sommeil rapidement.

Bon à savoir :

• Il est conseillé de pratiquer ces postures juste avant de dormir pour être plus efficace.
• Ne pas forcer trop son corps si des douleurs apparaissent.
• Savourer chaque pose pour obtenir un meilleur résultat.

Grâce au yoga, apprenez à gérer votre stress et à relâcher vos tensions pour retrouver un sommeil profond et réparateur chaque nuit. Les 5 postures que nous avons vues offrent une variété complète pour relaxer votre corps et votre esprit mais n’oubliez pas que chaque personne peut avoir des besoins différents : trouvez votre propre routine qui vous convient !